Cómo funciona la 2ª Fase de la escalera nutricional: CONSOLIDACIÓN

Cómo funciona la segunda fase del nuevo método de adelgazamiento de Dukan ,LA ESCALERA NUTRICIONAL,fase imprescindible para no volver a engordar.


¡ Felicidades si acabas de terminar tu fase de la escalera nutricional !

Ahora que has entrado en la fase de CONSOLIDACIÓN,las cosas se organizan de otro modo y eso es lo que te voy a explicar.

Hoy te voy a explicar lo más fácil posible tanto con vídeo cómo en gráfico, como funciona la 2ª fase de la ESCALERA NUTRICIONAL. Esta segunda fase se realiza cuando has llegado al peso objetivo/saludable, y su objetivo es prevenirse del riesgo más inmediato

" EL REBOTE NATURAL DEL CUERPO "

Este riesgo existe hasta que las reacciones fisiológicas del cuerpo no se aplaquen,por eso es imprescindible realizarla al completo al igual que la 3ª fase de estabilización definitiva,donde NUNCA MÁS VOLVERÁS A ENGORDAR.


En el siguiente vídeo te explico con más claridad cómo funciona ,se sigue la misma metodología que la escalera nutricional pero cambiando 3 hábitos a mejor ,no es tan restrictiva ,es aún MAS FÁCIL DE LLEVAR.

También te he preparado en gráfico, mi CALENDARIO SEMANAL EN WORD para que te descargues y personalices tanto para la 1ª PARTE DE LA FASE como para la segunda.





La duración de la consolidación es de 10 días por cada kilo perdido.


13 kilos perdidos X 10 días = 130 días


Una vez definida la duración, divida el número de días entre dos partes iguales para permitir que esta fase se establezca en 2 tiempos a medida que pasan los días.


130 días / 2 = 65 días ( Márcalo en el calendario)


En mi caso la consolidación durará 130 días y comprenderá  de 2 partes de 65 días cada una.

La primera parte de la consolidación:


Podemos comer todos los alimentos de las escalera nutricional,ya no en una progresión semanal, sino agrupados según las modalidades que a continuación se indican:

  • LAS PROTEÍNAS PURAS 
  • LAS VERDURAS Y LAS HORTALIZAS
  • UNA PIEZA DE FRUTA AL DÍA
  • 45 GRAMOS DE PAN INTEGRAL 100%
  • 40 GRAMOS DE QUESO MAX. 50 M.G.
  • UNA RACIÓN DE FÉCULAS A LA SEMANA ( la cantidad es la misma que la primera fase )
  • UNA COMIDA DE GALA A LA SEMANA (libre para elegir el día)
  • EL JUEVES DÍA DE PROTEÍNAS
  • EJERCICIO regular semanal

La segunda parte de la consolidación:

  • La continuación de la primera fase
  • El primer añadido es : DOS PIEZAS DE FRUTA DIARIA
  • El segundo añadido es: DOS RACIONES DE FÉCULAS A LA SEMANA
  • El tercer añadido es: DOS DÍAS DE GALA A LA SEMANA



"Siga por completo la segunda parte de esta fase"







Vídeo : Cómo funciona la 2ª fase de la escalera nutricional: CONSOLIDACIÓN




ORGANIZADOR SEMANAL EN WORD


 DESCARGA / PERSONALIZA / IMPRIME GRATIS  EN WORD :











Te puede interesar:





Comparte esta entrada si la ves interesante, gracias


Image and video hosting by TinyPic



Image and video hosting by TinyPic

8 comentarios:

  1. Hola, el ejercico en la primera fase de consolidación, es como en la primera parte de la dieta?, tiene que ser a buen ritmo esos 2-3 días a la semana?, y cuanto tiempo minimo?, gracias,me encanta tu blog, un saludo!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. HOLA !!! Si no se hace ejercicio regular 3 veces a la semana ,por lo menos andar rápido 20 minutos diarios.Yo actualmente corro y hago spinning 30-45 minutos 3 o 4 veces a la semana,pero como mínimo 3 días .El ejercicio es igual que la fase inicial sí. Me alegra que te guste mi trabajo y tiempo,saludos y gracias por comentar :)

      Eliminar
  2. Muchas gracias por contestarme, pues hago sobre 4-5 días una hora o un poco más, lo malo que hoy me tocó pesarme y cojí 400gr!!, algún truco para no seguir cojiendo?, gracias de nuevo!!

    ResponderEliminar
  3. Se me olvidó decirte que voy por la segunda semana de la primera fase de conso y no sé si es normal esta subida de 400gr, a ver si me puedes orientar, gracias guapa!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Puede que pase, no te preocupes es poco, has cambiado algún hábito? Bebes suficiente agua? Toma infusiones calientes o frías y sigue haciendo bien tu rutina y ejercicio. A mi me ha pasado pero haz otra semana o dos más y veras como te recuperas. Un saludo

      Eliminar
  4. Será que me pasé un poco el finde, ya sabés reuniones familiares inevitables..lo demás lo hago todo igual, infusiones suelo beber un litro al día, mas luego agua, y ejercicio también, espero que sea lo que tu dices, un saludo Sara !

    ResponderEliminar
  5. Hola, una pregunta, se sigue perdiendo peso en la fase de consolidación? Gracias

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Depende de cada cuerpo,si sigues con el ejercicio etc ,yo si que perdí 2 kg máss

      Eliminar

Tus comentarios hacen crecer este blog y me motivan :)

Post nuevo Post antiguo Home
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...